Cumartesi, Haziran 25Önemli Haberler
Shadow

Dopamin seviyesini artırmaya yarayan en etkili 6 yöntem

Jurnal enerjinizi negatif yönde etkileyen düşük dopamin seviyesini naturel olarak yükseltmenizi sağlayacak yöntemlere gelin beraber göz atalım!

Dopamin seviyesini artırmaya yarayan en etkili 6 yöntem

Dopamin beyninizdeki kimyasal bir habercidir. Motivasyon, hareket, bellek, ruh hali, uyku vede davranış düzenlemesi için gereklidir. Dopamin ek olarak beynin ödül sisteminin iyi mi çalıştığının merkezinde yer alır. Dopamin, yararlı bir davranışta bulunduğunuzda sizi ödüllendirir vede davranışı tekrarlamanız için sizi motivede eder.

Ne süre güzel bir yiyecek yiyecek yada koşuya çıkmak benzer biçimde keyifli bir şey yapsak, beynimizde bir miktar dopamin salınır. Bununla beraber, alkol yada eğlence amaçlı uyuşturucular benzer biçimde fena alışkanlıklarla uğraşmak da dopaminin beyne salınmasına niçin olur. Kimyasal habercinin bağımlılıkla yakından bağlantılı olmasının sebebi budur.

Dopamin seviyesini artırmaya yarayan en etkili 6 yöntem #1

DOPAMİN EKSİKLİĞİ NEDİR?

Düşük dopamin seviyeleri, depresyon, bağımlılık, şizofreni vede Parkinson hastalığı benzer biçimde çeşitli tıbbi durumlarla ilişkilendirilmiştir. Düşük dopamin seviyeleri sizi daha azca motivede, kayıtsız, kayıtsız hissettirebilir vede konsantre olma kabiliyetinizi etkileyebilir. Düşük dopamin seviyelerinin bazı emareleri şunlardır:

– Düşük libido,

– Kas sertliği,

– Uykusuzluk hastalığı,

– Motivasyon eksikliği,

– Tükenmişlik,

– Dikkatsizlik,

– İlgisizlik,

– Kayıtsızlık,

Vücudunuz tarafınca üretilen dopaminin bir çok orta beyinde yapılır vede arkasından beyninizin değişik bölgelerine dağıtılır. Beyninizde dopamin için dört ana yol vardır. Her biri vücudunuzdaki değişik bir süreci denetim eder. Bu yollardan üçü sizin ödül yollarınızdır vede işlevleri, ödüllendirici bir aktiviteye katıldığınızda beyninize dopamin salmaktır.

Dopamin kaybını tedavi etmek, daha çok dopamin üretimine niçin olmayı, üretilen dopaminin parçalanmasını yavaşlatmayı, daha çok dopamin reseptörü oluşturmayı vede daha iyi çalışabilmeleri için . dopamin reseptörlerini onarmayı amaçlar.

Düşük dopamin seviyelerine haiz kişiler için çeşitli takviyeler vede ilaçlar .tur. İlaç, çoğu zaman tükenmiş dopamin seviyenizin depresyon yada şizofreni benzer biçimde bir durumdan kaynaklandığı durumlarda kullanılır. Bununla beraber, dopamin seviyenizi naturel olarak çoğaltmak için de kullanabileceğiniz bazı teknikler var. İşte, o yöntemlerden bazıları;

Dopamin seviyesini artırmaya yarayan en etkili 6 yöntem #2

1. UYKUNUZU DÜZENE KOYUN

Sağlığımızı korumak için her gece kafi oranda uyku almak gereklidir. Uzmanlar, yetişkinlerin her gece avederaj yedi saat yada daha çok uyumasını önermektedir. Yeterince uyumadığınızda vücudunuzdaki dopamin reseptörleri negatif etkilenebilir. Araştırmalar, uyku yoksunluğunu vücudunuzdaki bazı dopamin reseptörlerinin baskılanmasıyla ilişkilendirdi.

2. MÜZİK DİNLEYİN

En sevdiğiniz müziklerden bazılarının bir listesini yapın vede kendinizi halsiz, motivasyonsuz hissettiğinizde yada dopamin seviyenizin düşük bulunduğunu gösteren başka emareler yaşadığınızda kulak vederin. 2011 senesinde meydana getirilen bir çalışmada, araştırmacılar, zevkli bulduğunuz müzik dinlediğinizde beyninizde dopamin salınımına yol açabileceğini buldu.

3. SAĞLIKLI BİR DİYET UYGULAYIN

Sıhhatli beslenmenin hem bedeniniz hem de zihniniz için çeşitli yararları vardır vede dopamin seviyenizi çoğaltmak bunun bir parçasıdır. Şarapm, yumurta balığı vede tavuk benzer biçimde tirozin açısından varlıklı yiyecekler, dopamin seviyelerini çoğaltmak için bilhassa iyidir.

Tirozin, vücut tarafınca naturel olarak üretilen bir amino asittir. Dopamin bu amino asitten yapılır vede protein açısından varlıklı gıdalarda bulunur. Yoğurt vede kefir benzer biçimde naturel probiyotik içeren besinler de dopamin üretimini artırabilir.

Kahvede benzer biçimde içecekler de dopamininizi artırır, sadece içtikten sonrasında dopamin seviyeniz düştüğünde bunun kafein bağımlılığına niçin olabileceğini ihmal etmeyin.

4. DAHA FAZLA EGZERSİZ YAPIN

Sistemli egzersiz yapmanın beyin sağlığı için oldukça mühim olduğu kanıtlanmıştır. İ·lave olarak dopamin seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Ne süre egzersiz yapmış olursanız beyniniz bir miktar dopamin salgılar.

Egzersiz yaptığımızda beyni dopamin üretmeye yönlendiren kati mekanizma hakkında daha çok araştırma yapılması gerekse de muhtemelen bir antrenmandan sonrasında hissettiğiniz duyguya aşinasınızdır.

5. İŞLENMİŞ ŞEKERLERİ AZALTIN

Şeker vede soda benzer biçimde işlenmiş şekerleri tüketmek dopamin seviyenizi artırma kabiliyetine haizdir, sadece bu artış yalnızca geçici vede yapaydır. Alkol vede eğlence amaçlı uyuşturucularda olduğu benzer biçimde şeker, vücudunuzun onu naturel olarak üretme hızını etkilerken size geçici olarak dopamin artışı sağlayabilir. Kısa sürede oldukça oranda şeker tükettiğinizde, bir luk patlaması hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Bu yüksek bir şekerdir. Çoğu zaman oldukça geçicidir vede arkasından moralinizi bozan bir kaza gelir.

6. HAYATINIZDAN STRESİ ÇIKARIN

Stres birçok tıbbi durumun habercisidir, bununla beraber düşük dopamin seviyelerine de niçin olur. Yaşamımıza stres getiren şeylerin kontrolü devamlı bizde olmayabilir, sadece üstünde birazcık denetim sahibi olduğunuz stres faktörlerini ortadan kaldırabilirsiniz. Örneğin, işe gidip gelmek strese niçin oluyorsa, işe yaklaşmayı düşünebilirsiniz. Meditasyon yapmak, egzersiz yapmak yada masaj yaptırmak benzer biçimde stresi azaltan aktivitelere de katılabilirsiniz.

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |