Cumartesi, Ağustos 13Önemli Haberler
Shadow

Kilo almak için anahtar tavsiyeler

Kilo almak için anahtar tavsiyeler – Sıhhat Havadisleri

Kilo almak için anahtar öneriler

Kilo vedermek benzer biçimde kilo almakta, dışarıdan ne kadar kolay gözükse de emek vede süre isteyen bir süreçtir. Alınan kilonun sıhhatli olması vede vücutta orantılı bir halde dağılması oldukça önemlidir. Perhizisyen Rıdvan Arslan, kilo alımını zorlaştıran bir sıhhat sorununuz yoksa ideal kilonuza ulaşmanız için yapmanız ihtiyaç duyulan anahtar önerileri sizler için sıralıyor. Sık sık vede tertipli bir halde beslenilmelidir. Öğünlerde yüksek kalorili vede temiz içerikli besinler tercih edilmelidir. Kahvaltıda düşük hacimli vede yüksek kalorisi besinler tercih edilmelidir

(bal, tereyağı, fıstık ezmesi, tahin, pekmez). Kahvaltılar avokado, ceviz yada kaju benzer biçimde sıhhatli yağ kaynakları ile zenginleştirilmelidir. Kahvaltılarda fazlaca fazla söğüş tüketilmemelidir. Kahvaltı yada ara öğünlerde taze sıkılmış meyvede suları tüketilebilir. Yiyeceklerden otuz dakika ilkin sıvı alımı kesilmelidir vede yemekle beraber sıvı alınmamalıdır. Ana yemeklerde ne olursa olsun ekmek yada pilav tüketilmelidir. Meyvede tüketimi tek başına olmalıdır. Öğün aralarında 1 avuç kuru yemiş tüketilebilir. Yiyeceklere çorba ile başlanmamalıdır.

Ana yiyecek ile başlanmalıdır. Salata vede çorba tüketimi yemekte en sona bırakılmalıdır. Salatalar, nohut, yeşil mercimek, avokado, kuru üzüm, avokado benzer biçimde besinlerle zenginleştirilebilir. Sulu yemekler kaşık ile tüketilmelidir. Tam tahıllı ekmek yerine beyaz ekmek yada mısır ekmeği tüketimi daha acele acıkmanızı elde edecektir. Tüketilen ekmekler eğer evde yapılıyorsa, ay çekirdeği, keten tohumu yada kuru meyvedeler ile zenginleştirilebilir. Gece yatmadan 2-3 saat ilkin ne olursa olsun bir ara öğün yapılmalıdır. Evde hazırlayacağınız içinde ne olduğu kuru yemiş vede meyvededen varlıklı smoothie tarifleri, peynirli sandviç, tost yada ekmek arası fıstık ezmesi kilo almanıza destek olacaktır. Spora adım atmak iştahınızın açılmasını elde edecektir. Sistemli olarak spor yapılmalıdır.

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |