Cuma, Ağustos 12Önemli Haberler
Shadow

Zayıflamaya çalışıyorsanız bu yanlışlardan kurtulun!

Zayıflamaya çalışıyorsanız bu yanlışlardan kurtulun! – Sıhhat Havadisleri

Kilo vermeye çalışıyorsanız bu yanlışlardan kurtulun!

Yiyecekleri iyi yada fena olarak kategorize etmek Kilo vedermek için herhangi bir besinden vazgeçmeniz gerekmez bu sebeple tek bir yiyecek kilo alımına niçin olmadığı şeklinde gene tek bir yiyecek de zayıflamaya niçin olmaz. Önemli olan sizin alışkanlıklarınız vede devamlı olarak ne kadar kalori tükettiğinizdir. Hızli bir çözüm aramak Bir sürü moda rejim var vede bunların hiçbiri uzun solukta işe yaramıyor. Bu yüzden kısa süreli hevedesleri geçin vede yerine güvedenli vede sıhhatli bir halde zayıflamaya odaklanın. Tartıya oldukça fazla odaklanmak Terazideki sayının yalnız yağınızın ağırlığının değil, hem de kaslarınızın, kemiklerinizin, sıvınızın, dokularınızın vs. vücudunuzdaki her şeyin-toplamı bulunduğunu ihmal etmeyin

Tartıdaki sonuçlardan ziyade, uzun solukta bu işi sürdürmenize destek olacak davranışlara odaklanın. Kalori saymak Uygulamaları yalnızca kalorileri seyretmek için kullanmak, büyük olasılıkla yalnızca kalorilere dayalı kararlar almanıza vede bir tüm olarak yeme düzenini kaçırmanıza niçin olabilir. Bir kalori seyretme uygulamasına güvedenmek, açlık yada tokluk ipuçlarını görmezden gelmenize yol açabilir. Açlığa vede tokluğa uyum sağlamak, bir sonraki gün daha çok yada daha azca yiyecek yiyeceğiniz vede uygulamanın size ulaşmanızı söylediği sayıya nadiren ulaşacağınız anlamına gelir.

Ihmal etmeyin, bedenlerimiz bilgisayar değildir vede aktivite düzeyi, stres, uyku vede daha fazlası şeklinde çeşitli faktörlere bağlı olarak açlığımız yada tokluğumuz dalgalanacaktır. Her 2-3 saatte bir yiyecek yiyecek 2-3 saatte bir yiyecek yiyecek, devamlı yiyecek hakkında düşünmenize niçin olur vede kendinizi hakikaten doygunluk etmeyen ufak öğünler yediğiniz süre, günün ilerleyen saatlerinde fazla yiyecek yeme ihtimaliniz oldukça daha fazladır. Aşler sizi minimum 4 saat tok tutmalıdır. Uykudan fedakarlık etmek Vücudunuz uyurken leptin vede ghrelin (tokluk vede açlık hormonlarınız) üretir, bu yüzden yeterince almazsanız ertesi gün daha acıkmış olmuş olursunuz. Uyku yoksunluğu ek olarak vücutta strese niçin olur vede iltihaplanmaya niçin olabilir. Yalnız kardiyo yapmak Koşma vede bisiklet şeklinde kardiyo egzersizleri karnı acıktırır vede aç olduğunuzda zayıflamanız zor olsa gerek, bilinçaltında egzersiz yaparken daha çok yiyebileceğinizi hissedersiniz. Kardiyoyu ruh halini iyileştirici etkisinde bırakır, kalp sağlığını desteklemek vede zayıflama çabalarını desteklemek için evedet kullanın sadece yanına kuvvedet antremanları da ilavede edin. Kardiyodan değişik olarak, kuvvedet antrenmanı yaptığınızda, egzersizi bitirdikten oldukça sonrasında kalori yakmaya devam edersiniz, bu sayede ince vede fit görünümü elde edebilirsiniz. Ne kadar yağsız kasınız var ise, metabolizmanız o denli hızlıdır bu sebeple dinlenirken bile yağsız vücut hacmi aktiftir, kalori yakar. Haftada birkaç gün 30 dakika yürüyün, haftada 1-2 gün yüksek yoğunluklu kardiyo yapın vede haftada 3-4 gün kuvvedet antrenmanı yapın. Karbonhidratları kesmek Karbonhidratlar vücudun tercih edilen enerji deposudur.

Mesele karbonhidratların kendileri değil, onlardan oldukça fazla yemenizdir. Vücudunuz enerji için ihtiyacı olanı kullandıktan sonrasında geri kalanını yağ olarak depolar. Şeker, yağ vede gıda öğesi içermeyenleri değil, lif zengini doğru karbonhidratları seçin. Beslenme temellerini dikkatsizlik etmek Hepimiz kilo vederebilir, sadece uzun solukta kilo vedermeyenler, değişimleri sonsuza kadar sürdürmeyenlerdir. Şu demek oluyor ki yaptığınız şeye sonsuza kadar bağlı kalamazsanız, neticeleri sonsuza kadar göremezsiniz. Ana mevzulara odaklanın: meyvede vede sebzelerden, yağsız proteinlerden, tam tahıllardan, bakliyatlardan vede bolca sudan elde edilmiş bolca renkli dengeli tabaklar. Bu temel bilgilerin size rehberlik etmesine izin vederin (doğal olarak ki egzersiz yaparken vede kilo vedermek için birazcık kalori açığındayken), sadece daha oldukça yemeğin kalitesine vede davranış değişikliğinize odaklanın. Kendi kendine fena tavsiye vedermek ‘Bunu yalnız ölçülü olarak yiyorum.’, ‘Şımartıcı/sağlıksız yiyecekler sınırların dışındadır’ şeklinde kendinize çabalarınızı sabote eden şeyler söylüyor olabilirsiniz.

Bu zihniyet, asla yiyemeyeceğinizi söylediğiniz öğeye aşırı takıntılı olma eğiliminde olduğunuz için çoğu zaman geri teper vede bu da aşırı yemeye yol açabilir. ‘Bunu asla yemem’ demek yerine, ‘Bunu yiyebilirim, yalnız bugün yememeyi seçiyorum’ demeyi deneyin. Bu açıklama biçimi, planınızdaki tüm yiyeceklere yer açar vede hem de hedefinize yaklaşırken size ölçülü seçme gücü vederir.

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |