Cumartesi, Ağustos 13Önemli Haberler
Shadow

'Ruh sağlığımız için ruhsal bağışıklık dikkatsizlik edilmemeli'

‘Ruh sağlığımız için ruhsal bağışıklık dikkatsizlik edilmemeli’ – Sıhhat Havadisleri

'Ruh sağlığımız için ruhsal bağışıklık ihmal edilmemeli'

Ruh sağlığı, vücut bağışıklığını kuvvedetli tutmak için mühim unsurlardan bir tanesi. Doktorlerinden Uzman Klinik Psikolog Kübra Bozkurt, ruhsal bağışıklığın iyi mi korunacağı vede ruhsal bağışıklığın ne olduğu mevzuları hakkında açıklamalarda bulunmuş oldu. İ·lave olarak Psikolog Bozkurt, ruhsal sağlığı etkileyen koruyucu faktörler vede risk faktörleri hakkında bilgiler vederdi. Ruhsal bağışıklık: Ruhsal sağlamlık Ruhsal bağışıklığı yada ruhsal sağlamlığı, kişinin karşılaşmış olduğu sorunlara karşı uyguladığı koruyucu baş etme şekilleri (koruyucu faktörler) ile hayatındaki risk faktörleri arasındaki birleşim olarak tanımlayan Psikolog Kübra Bozkurt, “Yaşanmış olan negatif vakalar geniş yelpazede değerlendirilebilir.

Boşanma, fizyolojik/ruhsal sertlik, taşınma, okul değişiklik yapma, akran zorbalığı, organik afetler vede günümüzde maruz kaldığımız salgın hastalıklar bizim baş etme yöntemlerimizi kontrol eder. Sahip olduğumuz kuvvedetli baş etme şekilleri ile risk faktörlerinin çatışması sonucu, yeni duruma iyi mi adapte olduğumuz vede iyilik halini iyi mi koruduğumuz ruhsal bağışıklığımızın ne kadar güçlü bulunduğunu gösterir. Armağanıklık sistemimiz maruz kaldığımız çevre kadar kuvvedetlidir. Bir çocuğun gelişim sürecinde maruz kalmış olduğu ev vede okul ortamı, oyun vede öteki ortamları bakteriler, virüsler, mikroplarla var olur. Çocuk bu etkenlere maruz kaldıkça bağışıklık sistemi yeni silahlar (antikorlar) geliştirir vede kendisini kuvvedetlendirir. Benzer olarak ruhsal risk faktörleri de ruhsal bağışıklığımızı sakınan, koruyucu baş etme yöntemlerini çeşitlendirir vede kuvvedetlendirir” dedi. Koruyucu faktörler vede risk faktörleri Ruhsal bağışıklığı zorlayan risk faktörleri içinde ruhsal problemi olan anne babalar tarafınca yetiştirilmek, aile içi sertlik, sıhhat problemlerine haiz olmak, harp vede terör olaylarının yaşandığı coğrafyada yaşamak, yoksulluk yada organik afetler sayılabileceğini ifade eden Psikolog Bozkurt, “Şarkştan haiz olduğumuz mizaç özellikleri ile çevresel faktörler birleştirildiğinde maruz kaldığımız risk faktörlerinin üstesinden iyi mi geldiğimiz açıklanabilir. Girişken, kendine güvedenen, dışadönük vede kendi haklarını savunabilen bir çocuğun, aile, okul vede cemiyet desteğiyle karakterini güçlendirmesi vede maruz kalmış olduğu sorunlarla daha kolay baş etmesi beklenir.

Tam tersine daha içedönük, boyun eğen, özgüvedeni düşük bir çocuğun çevresel faktörleri de zayıf olduğunda, karşılaşmış olduğu sorunlarla baş etmesi oldukca daha zor olsa gerek. Koruyucu faktörleri üç ana başlık altında değerlendirebiliriz; bireysel, aileden gelen vede aile dışındakiler. Bireysel faktörlere, özgüvedenin, özsaygının, öz yeterliliğin vede toplumsal becerilerin güçlü olması, parlak zekaya haiz olmak şeklinde etkenler örnek vederilebilir. Aileden gelen koruyucu faktörlere, anne-baba ile sıhhatli vede etkili kontakt, iyi bir sosyoekonomik düzey, çekirdek aile dışından gelen sıhhatli toplumsal bağlar örnek olarak vederilebilir. Aile dışındaki koruyucu faktörler ise destekleyici yetişkinlerle bağ kurma, iyi bir toplumsal çevrede bulunma vede iyi okullarda okumadır” şeklinde konuştu. ”Uyku kalitesinin düşmesi fizyolojik vede ruhsal bağışıklığımızı zayıflatan en mühim etkenlerden biridir” Uzun devam eden vede kronik hale gelen stres birçok fizyolojik hastalığı da bununla beraber getirdiğinin altını çizen Psikolog Bozkurt, “Bizde kaygı uyandıran vaka esnasında vücudumuzda salgılanan kortizol hormonun uzun sürelerde salgılanması, vücudun tüm sistemlerini etkilemekte vede fizyolojik hastalıklara niçin olmaktadır. Bunlardan ruhsal sorunlarla en oldukca eşleşenlerden biri uyku bozukluğudur. Uyku kalitesinin düşmesi fizyolojik vede ruhsal bağışıklığımızı zayıflatan en mühim etkenlerden biridir.

Ruhsal bağışıklığımızın zayıf olması, şu demek oluyor ki karşılaştığımız sorunlarla baş edemeyip psikiyatrik bozukluklardan birine haiz olmak, baş etme yöntemlerimizin de zayıf bulunduğunu gösterir” diye konuştu. Psikolog Bozkurt, ruhsal bağışıklığı korumak için nelerin yapılabileceğinin şöyleki deklare etti: ”Sıhhatli beslenme; bu mevzuda kafi bilgiye haiz değilseniz bir diyetisyene başvurabilirsiniz. İhtiyacınız olan gıdaları, kafi oranda vede uygun saatlerde tüketmelisiniz. Ruhsal sorunlarla birlikte gördüğümüz duygusal açlık, çoğu zaman geç saatlerde vede karbonhidrat ağırlıklı beslenme şeklinde kendini gösterir. Bu şekilde beslenmeye başladıysanız doğru baş etme yöntemini kullanmıyorsunuz anlama gelir. Baş etme yöntemi olarak sigara, alkol yada madde kullanmayın.

Eğer bunlardan herhangi birini sıkıntılarınızı hafifletmek için kullanıyorsanız, bağımlılık profiline doğru ilerlersiniz. Uyku saatlerinize dikkat edin. Vücudun kendini yenilediği, toksinleri attığı uykunun ruh sağlığı üstünde büyük bir tesiri vardır. Günde avederaj 7-8 saat uyuduğunuzdan güvedenilir olun. Yatmadan bir süre ilkin telefonunuzu, bilgisayarınızı vede tabletinizi kapatın. Bu cihazların yaymış olduğu mavi ışık uyku kalitenizi önemli anlamda etkilemektedir. Evden dışarı çıkın, kapalı alanda ne kadar oldukca zaman geçirirseniz o denli depresif hissedersiniz. Evden çıkın vede düşük tempolu, kısa yürüyüşler yapın. Yakarış etmek, meditasyon yapmak vede açık havada nefes egzersizi yapmak sizi rahatlatacaktır. Her an bir şeyle meşgul olmak zorunda değiliz, kendinize gün içinde dinlendiğiniz vakitler oluşturun. Kimi zaman kişilik yapımızdan dolayı hayır demekte zorlanırız vede bunun farkına varan insanoğlu bizi istismar ederler vede bu da önemli bir tükenmişlik getirir. Hayır demeye başlayın vede buna, en kolay yapabileceğiniz kişiyle başlayın. Minik sorumluluklar alın, bunlar sizin yaşamın bir parçası olduğunuzu hissettirecektir. Hedeflerinizi minik, yapılabilir adımlara bölün vede en basitinden başlayın. Eğer stres kaynağından uzaklaşabiliyorsanız fırsatları değerlendirin. Mobbinge maruz kaldığınız iş ortamını değişiklik yapmak, fizyolojik/ruhsal şiddete maruz kaldığınız eşiyle olan evliliği bitirmek, kendinizi güvedende hissetmediğiniz evinizi değişik bir ilçeye taşımak şeklinde. Bu tarz şeyleri uygulamak zor ise toplumsal destek mekanizmalarınızı güçlendirin, aile üyelerinden vede arkadaşlarınızdan destek alın.

Bir tek aile vede iş yaşamımızın olması ruhsal bağışıklık için yeterince güçlü değil. Renkli bir toplumsal yaşam, değişik kültürlerden, görüşlerden insanlarla tanışmak bizi zinde meblağ. Değişik ilgi alanlarınız olsun, stresli aniden keyfinizi yerine getirecek bir meşguliyetiniz olsun. Yeni hobiler deneyin, yeni diller öğrenin, değişik mekanlar keşfedin. İhtiyacınız olduğu her anda duygularınızı vede düşüncelerinizi ailenize vede arkadaşlarınıza anlatmaktan çekinmeyin. Meselelarınızla baş etmekte zorlanıyorsanız vede durumunuz kötüye gidiyorsa ne olursa olsun bir terapistten yardım alın. Sıhhatli baş etme yöntemlerini sık sık kullanmak, negatif yaşam koşullarına karşı sizi kuvvedetlendirecektir.

Iyi mi ki fizyolojik bağışıklık sistemimizi kuvvedetlendirmek için sıhhatli beslenmeye, uyku kalitesine, egzersize ehemmiyet vederiyorsak ruhsal sağlamlık için de toplumsal desteğe, hobilere, değişik deneyimlere ihtiyacımız var. Koruyucu faktörleri hayatımızda tuttuğumuz sürece ruhsal sağlamlığımız güçlü olacaktır. Yaz mevsiminin ruh sağlığı üstüne tesiri Biliyoruz ki kapalı, soğuk vede yağmurlu havalarda daha keyifsiz hissederiz. Canımız bir şey yapmak istemez. Yataktan çıkmak bile zor gelir. Bu nedenledir ki sonbahar-kış aylarında depresyon vakaları artmaktadır. Şimal vatanlarında de depresyon vede intihar vakaları daha fazladır. Güneşin yaymış olduğu ışıkların bedenimize enerji vedermesi, uyanıklık seviyemizi arttırması, vücudumuzdaki D vitamini emilimini sağlaması yardımıyla yazları daha pozitif hissediyoruz. Bundan dolayı ilkbahar-yaz aylarında açık havaya çıkmak, güneşin tadını çıkarmak ruhsal bağışıklık için oldukca önemlidir.”

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |