Cumartesi, Haziran 25Önemli Haberler
Shadow

Squat hareketinde ağrı hissetmenin 4 sebebi

Squat yapmanın eklemlerinizde vede kaslarınızda ağrıyı tetiklediğini düşünüyorsanız, bu harekette neleri yanış yaptığınızı keşfetmeye ne dersiniz?

Squat hareketinde ağrı hissetmenin 4 nedeni

Squat yapmayı seviyorsunuz fakat sırt ağrıları engel mi oluyor? Sonbaharel haber şu ki, sırtınızın vede öteki vücut bölümlerinizin ağrıyı hissetmesinin makul bir mantığı var. Henüz çok çömelme kuvvedeti, sprint hızının vede gücünün artmasına niçin olur.

Ehillaşmış bir atlet olmasanız bile, egzersiz rutininize çömelme hareketi eklemek hakikaten faydalıdır. Yalınce birkaç kez, insanoğlu bunu yaparken bilhassa sırt ağrısı olmak suretiyle sorunlarla karşılaşırlar. İşte, squat yaparken sırt ağrılarının sebepleri;

Squat hareketinde ağrı hissetmenin 4 nedeni #1

1. TEKNİĞİN YANLIŞ OLMASI

Muvaffakiyetya ulaşmış bir çömelme elde etmek için uygun formu korumanız gerekir. Bu yalnız antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için değil, bununla birlikte ağrısız kalmak için de önemlidir. Baştan sona, squat esnasında vücudunuzu iyi mi konumlandırdığınız oldukca önemlidir.

Tekniğiniz başarısız olursa yada öteki vücut parçaları yanlış kullanılırsa, çömelme esnasında yada sonrasında bel rahatsızlığı oluşabilir. Çöken ayak kemerleri vede dizler ile geriye doğru eğilen kalçalar bu bozulmalara örnektir. Uygun prosedür izlenmediğinde, sırtüstü çömelme, omurganızdaki ağırlık sebebiyle bel ağrısına niçin olma olasılığı en yüksektir.

2. SIRT PROBLEMLERİNİZ VARSA

Bir bel yaralanması geliştirdiğimizde, squat dahil olmak suretiyle iyileşmeye zarar vederebilecek her türlü egzersizi yapmayı derhal bırakmalısınız. Omurganızı durağan(durgun) tutmak için gene de squat yapabilirsiniz vede eğer bu tarz şeyleri yaparken acı çekmezsiniz. Yaralanmanız spinal stabilizasyonu bozarsa, bel rahatsızlığı oluşabilir. Bu senaryoda, tamamen iyileşene kadar ağız kavgası yapmaktan kaçınmak en iyisidir.

3. KALÇA HAREKETLERİNİZ YETERSİZSE

Gerekli ayak bileği vede kalça hareketliliğine haiz olmamak ağrıya niçin olur. Günün büyük bir bölümünde sınırı olan bir pozisyonda kilitli olduğunuz vede bir iskemle tarafınca desteklendiğiniz için vücudunuz oturma pozisyonuna uyum sağlar, bu da kas atrofisine vede bilhassa kalça fleksörlerinin dinamik aralığında bir azalmaya neden olur.

Bu yüzden bir çok insan yalnız bir sandalyenin yüksekliğine kadar çömelir, vücutları buna adapte olur. Yinel olarak, kafi kalça hareketliliğini geri yüklemek bel ağrısını iyileştirmek için gereklidir, sadece squat belinizin alevlenmesine niçin oluyorsa bu iki kat daha önemlidir. Göt fleksiyonu, iç rotasyon vede ayak bileği dorsifleksiyonunun tümü dahildir.

4. OMURGANIZ GÜÇLÜ DEĞİLSE

Squat, çekirdek kaslarınıza oldukca fazla yük bindirir vede omurganızın stabilizasyonu en mühim yönlerden biridir. Çekirdeğinizde kafi güce haiz değilseniz, stabilizasyon karmaşık olabilir. Bu, bilhassa sırt üstü çömelme benzer biçimde omurganız yüklendiğinde geçerlidir. Yeter çekirdek gücünüz yoksa, alt sırtınız hiperekstansiyona gelebilir. Bu, çömelme esnasında bel ağrısının en yaygın sebeplerinden biridir.

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |